Les habitudes atomiques : Changer les habitudes

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Comment de petits changements peuvent avoir de grands effets ou objectifs.
Aperçu du livre "Atomic Habits - Tiny Changes, Remarkable Results. An Easy and Proven Way to Build Good Habits and Break Bad Ones" de James Clear.

Pour ceux qui n'ont pas envie de lire en anglais, le livre sera disponible à partir du 21.4. en Français - voir sur Amazon.

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Contenu

En fait, ce ne sont pas de grandes habitudes. On les a, n'est-ce pas ? En général, on ne se préoccupe pas trop de ses habitudes,

James Clear explique toutefois clairement pourquoi c'est précisément ce qu'il faut faire. La raison tient en une phrase : les petits changements ont de grands effets à long terme ("la règle des 1%"). Tout comme cette affirmation n'est pas vraiment nouvelle, on ne trouve pas dans le livre de James Clear de nouvelles connaissances révolutionnaires. Mais c'est justement ce qui rend le livre si intéressant à lire, à mon avis, c'est qu'il nous rend à nouveau conscients de ce qui est inconscient. L'auteur rassemble de manière claire de nombreuses connaissances sur les habitudes, leur origine (processus psychologique) et leur consolidation. Il s'appuie sur cette théorie et donne de nombreux conseils bien structurés sur la manière de prendre conscience de ses habitudes, de s'habituer à ce qui est positif et de se défaire de ce qui est négatif. Trois choses m'ont fascinée dans ce livre :

Points forts

D'une certaine manière, on connaît déjà ce que James Clear écrit, mais on ne l'a pas intégré dans ses connaissances actives. Ses contenus ont donc une grande plausibilité pratique et on s'y retrouve rapidement.
Il est en fait très simple d'encourager ou d'éviter les habitudes si l'on s'y prend correctement. Pour cela, il est utile de comprendre les processus psychologiques subconscients et de les influencer de manière ciblée grâce aux conseils de Clear. Il faut commencer par prendre conscience de ses propres habitudes et les analyser. Ensuite, il s'agit de définir l'état d'esprit nécessaire - "qui je veux être". Ce n'est qu'ensuite qu'il s'agit d'objectifs et ensuite seulement de la conception des processus (habitudes), par exemple : l'optimisation de l'environnement, l'importance de la fréquence d'exécution ou l'enchaînement d'habitudes positives (stacking). Mais le livre en dit plus à ce sujet. 😉
Clear a même des conseils en réserve sur la manière dont fonctionne l'apprentissage d'habitudes positives axées sur des objectifs à long terme. En résumé, lorsque l'on veut s'habituer à quelque chose de nouveau, le cerveau a toujours besoin d'une récompense. Malheureusement, on ne l'obtient pas toujours immédiatement, surtout lorsqu'il s'agit d'objectifs à long terme. Si je veux devenir professeur et que je dois pour cela publier beaucoup, mon cerveau n'obtient pas de récompense lorsqu'on lit ou écrit quelque chose. Si je veux être une personne sportive et mince (mindset) et que je veux donc faire du sport trois fois par semaine, mais que je suis hors de forme, mon cerveau n'obtient pas de récompense lorsque je commence à faire du sport. Mais pour obtenir une "récompense" à chaque fois et pour ne pas perdre de vue l'objectif à long terme, mon conseil préféré du livre : utiliser un tracker d'habitudes.

En savoir plus, y compris sur la manière de se débarrasser des habitudes négatives, dans le livre.

Dans la pratique

Après avoir voulu essayer moi-même, j'ai examiné les différentes applications. Pour moi, l'économie de données est importante, tante Google ne doit pas tout savoir de moi et l'application n'utilise que très peu d'autorisations nécessaires sur le smartphone. Je ne veux pas non plus que les données soient automatiquement synchronisées quelque part. Et j'aime l'open source, parce que beaucoup de gens regardent le code et peuvent ainsi découvrir des fuites de données ("Phone-Home") ou des codes malveillants. C'est pourquoi j'ai choisi Loop - Habit Tracker. Le code source est disponible sur Github : https://github.com/iSoron/uhabitsL'application compilée est bien sûr disponible sur le PlayStore. Malheureusement, l'application n'est disponible que pour Android. Pour les adeptes de la pomme, l'application semble Streaks être assez bon (pas testé personnellement, lu dans des forums / évaluations).

Et voici encore quelques captures d'écran de ma part. L'app a aussi un mode sombre, que je préfère en principe, car je trouve qu'il ménage les yeux ; c'est pourquoi cette page est aussi en mode sombre 😉

Aperçu de l'application en format paysage ; 10 minutes d'écriture signifie que je veux écrire quelque chose de créatif pendant 10 minutes par jour, par exemple un article de blog ou un article scientifique pour une "vraie" publication. Ce que l'on peut voir dans les objectifs bas, c'est un autre conseil de l'auteur : se fixer de petits objectifs. Et en effet, si je commence à écrire de manière créative, cela dure généralement beaucoup plus longtemps ;-).

Dans l'aperçu individuel des habitudes, on voit les jours où on les a prises. En outre, on reconnaît par exemple sa meilleure série (streak).

Voici une habitude que je n'ai pas réussi à prendre tous les jours. Pour moi, 10 minutes de lecture signifient lire un livre ou une étude intéressante - pas des e-mails ou autres.

Note globale : 5 étoiles sur 5. Oui, pour une première critique, pas mal de choses, mais je voulais bien sûr aussi commencer par un livre que j'aime beaucoup. 😉

Si vous voulez en savoir plus sur les habitudes, les valeurs et les attitudes de la génération Z, vous trouverez ici le thème "La génération Z". Génération Z et de l'argent.